Không muốn đeo kính chống ánh sáng xanh: lựa chọn nào thay thế?

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh về mắt và thị lực. Tuy nhiên bạn không muốn đeo kính chống ánh sáng xanh? Dưới đây là một vài tips nhỏ giúp bạn giảm thiểu và phòng ngừa tác hại của ánh sáng xanh.

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với máy tính và điện thoại nhiều hơn hai giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình trên 90%. Cách tốt nhất để phòng ngừa tác hại của ánh sáng xanh là hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính mức tối đa.

Tập thói quen tốt cho mắt

Một trong những nguyên nhân gây mỏi mắt đó là những thói quen xấu khiến mắt bị khô, mắt phải làm việc quá tải. Bạn nên thực hành những thói quen tốt dưới đây để bảo vệ và giảm áp lực cho mắt:

• Quy tắc 20-20-20: để giảm tải cho mắt, sau 20 phút làm việc hãy dành khoảng 20 giây để nhìn về xa 2m.
• Chớp mắt thường xuyên: người dùng thường có thói quen tập trung nhìn vào màn hình và ít chớp mắt, khiến nước mắt bị bốc hơi nhanh và mắt không tiết đủ nước để làm ẩm. Hãy chớp mắt thường xuyên hơn để mắt duy trì độ ẩm
• Đặt màn hình ở dưới tầm mắt (mắt không phải ngước lên để nhìn nội dung trên màn hình).
• Đứng dậy vận động: sau mỗi một đến hai giờ làm việc, hãy dành vài phút đứng dậy vận động để máu huyết lưu thông và mắt được nghỉ ngơi.

Sử dụng lọc ánh sáng xanh

Hầu hết các hãng công nghệ đã tích hợp bộ lọc ánh sáng xanh trên các nền tảng thiết bị số. Những thiết bị cũ chưa có tích hợp sẵn cũng dễ dàng download các phần mềm thứ ba miễn phí trên internet. Mời bạn tham khảo những ứng dụng và phần mềm lọc ánh sáng xanh tốt nhất cho máy tính và điện thoại.

Bổ sung thực phẩm tự nhiên có chất chống ánh sáng xanh

Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng có hàm lượng chất bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Bạn hoàn toàn có thể tự bổ sung một cách tự nhiên từ các thực phẩm chứa nhiều chất chống lại tác hại của ánh sáng xanh như broccophane trong bông cải xanh, lutein và zeathanxin trong các loại rau họ cải, beta carotin có nhiều trong cà rốt và khoai lang…

Mời bạn tham khảo Thực phẩm giúp ngăn ngừa tác hại của ánh sáng xanh

Tăng melanotin tự nhiên

Ánh sáng xanh gây ức chế quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon và rối loạn nhịp sinh học. Để bổ sung lượng melatonin dồi dào một cách tự nhiên, bạn có thể tắm nước nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ, tăng cường hoạt động ngoài trời hay ăn các loại hoa quả có nhiều melatonin như chuối, cam, dứa, ngô…

Mời bạn tham khảo 7 cách tăng melatonin tự nhiên giúp lấy lại giấc ngủ ngon

Duy trì nhịp sinh học ổn định

Ánh sáng xanh là nguyên nhân gây rối loạn nhịp sinh học, ngoài sử dụng kính chống ánh sáng xanh bạn có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên giúp duy trì nhịp sinh học ổn định và khoẻ mạnh như chạy bộ, không bỏ bữa sáng, ngừng sử dụng máy tính và điện thoại hai giờ trước khi ngủ…

Mờ bạn tham khảo Cần làm gì để duy trì nhịp sinh học ổn định