Cách bảo vệ sức khoẻ trước bức xạ máy tính

Sử dụng máy tính nhiều là nguyên nhân khiến bạn đau đầu, chóng mặt, nhìn mờ và nhức mỏi mắt. Liệu bức xạ từ máy tính có phải là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khoẻ hay không? bạn cần làm gì để phòng bệnh khi dùng máy tính?

Bức xạ máy tính là gì?

Bức xạ, hay phát xạ, là sự lan toả hoặc truyền dẫn năng lượng dưới dạng sóng hoặc hạt phân tử qua không gian hoặc môi trường dẫn.

Bức xạ điện từ bao gồm sóng radio, tia hồng ngoại, ánh sáng mặt trời, tia cực tím, ánh sáng xanh…

Bức xạ máy tính là bức xạ điện từ, bao gồm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính.

Bức xạ máy tính có thực sự nguy hiểm không?

Bức xạ máy tính là ánh sáng xanh có mức năng lượng cao, nằm trong vùng ánh sáng 380-410nm.

Khi sử dụng máy tính ở khoảng cách gần trong thời gian dài, ánh sáng xanh có thể tiêu diệt các tế bào thị giác, gây đau nhức mỏi mắt.

Về lâu dài, ánh sáng xanh có thể gây bệnh thoái hoá điểm vàng, là căn bệnh rất nguy hiểm có thể dẫn tới mất thị lực.

Bạn cần làm gì để bảo vệ sức khoẻ trước bức xạ máy tính?

Sử dụng máy tính có thể gây nguy hại tới mắt và sức khoẻ của bạn, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể bảo vệ mình bằng một vài lưu ý dưới đây:

Hạn chế dùng máy tính không quá 2 giờ một ngày

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, có khoảng hơn 60% người dùng máy tính nhiều hơn 2 giờ mỗi ngày gặp phải các vấn đề về mắt và thị lực, gọi là “hội chứng thị giác màn hình”.

Hội chứng thị giác màn hình là một loạt các vấn đề ở mắt và thị lực nguyên nhân do màn hình máy tính và điện thoại. Hội chứng này bao gồm chứng nhức mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt và nhạy cảm ánh sáng.

Để phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình, bạn cần hạn chế sử dụng máy tính và các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính bảng. Thời gian tối đa không nên nhiều hơn 2 giờ mỗi ngày để giữ gìn đôi mắt sáng khoẻ.

Điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải

Nhiều người dùng máy tính thường có thói quen chỉnh độ sáng màn hình máy tính ở mức cao nhất có thể.

Độ sáng màn hình càng lớn, hình ảnh càng đẹp và rõ nét, tuy nhiên về lâu dài sẽ gây chói mắt, khiến mắt phải làm việc cật lực hơn.

Độ sáng màn hình lý tưởng không được tối quá hoặc sáng quá, nên được điều chỉnh ở mức 50-80%.

Ngoài ra bạn cũng có thể điều chỉnh kích thước font chữ lớn hơn để giảm tải cho mắt khi làm việc và học tập.

Tăng cường độ sáng nơi làm việc

Sử dụng máy tính vào ban đêm, trong không gian tối tăm, thiếu ánh sáng đặc biệt nguy hiểm cho mắt của bạn.

Môi trường thiếu ánh sáng khiến mắt chịu tác động từ ánh sáng xanh nhiều hơn, độ sáng màn hình cũng trở nên chói hơn khiến mắt mau mỏi hơn.

Hãy tăng cường độ sáng nơi làm việc bằng cách sử dụng đèn bàn hoặc lựa chọn không gian làm việc gần cửa sổ có nhiều ánh sáng.

Sử dụng tính năng chống ánh sáng xanh trên hệ điều hành

Hầu hết các hệ điều hành máy tính hiện nay đều được tích hợp sẵn các tính năng chống ánh sáng xanh.

Tính năng này thường được đặt ở chế độ mặc định, sẽ tự động kích hoạt trong khoảng thời gian từ 7h tối đến 7h sáng mỗi ngày.

Kích hoạt tính năng chống ánh sáng xanh trên máy tính giúp làm giảm bức xạ, giảm ánh sáng xanh sẽ giúp cơ thể giải phóng melatonin giúp bạn ngủ ngon.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là bức xạ từ màn hình máy tính, chúng tiêu diệt các tế bào thị giác gây đau nhức mỏi mắt.

Đôi khi sử dụng các tính năng chống ánh sáng xanh miễn phí trên máy tính chưa mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

Sử dụng thêm một chiếc kính chống ánh sáng xanh có khả năng ngăn ngừa tia bức xạ là ánh sáng xanh, giúp bảo vệ mắt và ngăn ngừa nhức mỏi mắt.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Nếu mắt của bạn phải làm việc liên tục trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi thì tình trạng nhức mỏi mắt là điều tất yếu.

Hãy dành một chút thời gian nghỉ ngơi và thư giãn cho mắt sau mỗi giờ làm việc.

Bạn có thể nhắm mắt lại trong vài phút, hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để mắt và cơ thể được phục hồi năng lượng.

Massage cho mắt

Nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài khiến các cơ mắt nhức mỏi, lờ đờ và kém linh hoạt.

Việc massage cho mắt không chỉ giúp mắt thư giãn, giảm mỏi mà còn giúp mắt linh hoạt hơn.

Nhìn vào hình trên, lưu ý rửa sạch tay trước khi massage cho mắt.

Bước 1: dùng ngón trỏ và ngón giữa, đặt trên lông mày khoảng 1cm sau đó vuốt nhẹ từ từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài.

Bước 2: đặt hai ngón tay dưới bọng mắt 1cm, vuốt nhẹ từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài.

Lặp lại các bước này từ 3-5 phút sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời giúp giảm mỏi mắt, điều tiết nước mắt giúp ngăn ngừa khô mắt.

MATTI,