Giải pháp bảo vệ sức khoẻ cho người dùng máy tính nhiều

Người dùng máy tính nhiều đối mặt với hàng loạt các vấn đề về sức khoẻ ở mắt, thị lực, xương khớp và thần kinh. Những giải pháp dưới đây giúp phòng ngừa và hạn chế nguy cơ, bảo vệ và chăm sóc sức khoẻ cho bạn.

Các vấn đề về sức khoẻ thường gặp ở người dùng máy tính nhiều

Ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài khiến bạn gặp rất nhiều vấn đề về sức khoẻ.

Nhức mỏi mắt

Nhức mỏi mắt là tình trạng phổ biến nhất ở những người phải làm việc nhiều với máy tính. Theo báo cáo của tổ chức Y tế Thế giới WHO, có tới hơn 60% người dùng máy tính đang gặp phải tình trạng nhức mỏi mắt.

Tình trạng nhức mỏi mắt không nguy hiểm và thường tự biến mất sau khi bạn để cho mắt được nghỉ ngơi. Tuy nhiên tình trạng này gây khó chịu và bất an.

Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt do ánh sáng xanh từ màn hình máy tính tác động tới các tế bào thị giác của mắt. Đồng thời, tình trạng phải làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi cũng khiến mắt rơi vào tình trạng quá tải.

Tham khảo: Ánh sáng xanh là gì mà có thể gây hại cho mắt?

Mờ mắt

Hầu hết chúng ta thường tập trung quá mức vào công việc, “dán” mắt vào màn hình máy tính ở khoảng cách gần là nguyên nhân khiến mắt bị mờ.

Tình trạng mờ mắt thường biểu hiện rõ nhất vào cuối ngày, khi bạn vừa kết thúc một ngày dài làm việc.

Do mắt đã quen với việc nhìn màn hình ở khoảng cách gần, khi đó mắt cần thời gian để thích nghi với tầm nhìn xa, khiến bạn có cảm giác mờ mắt.

Khô mắt

Một thói quen rất xấu ở hầu hết người dùng máy tính là chúng ta quá ít chớp mắt. Khi bạn ít chớp mắt, cộng với môi trường điều hoà trong không gian làm việc khiến nước mắt mau chóng bốc hơi, để lại bề mặt giác mạc khô ráo.

Khi bạn tập trung vào công việc, đọc một tài liệu văn bản chẳng hạn, bạn sẽ “dán” mắt vào chúng và không hề chớp mắt.

Mắt chúng ta trung bình chớp từ 15-20 lần mỗi phút, để đảm bảo nước mắt liên tục điều tiết và hạn chế nước mắt bị bay hơi, nhờ đó mắt liên tục được cấp ẩm.

Đau đầu

Đau đầu là hệ quả của việc bạn bị nhức mỏi mắt. Mờ mắt cũng khiến bạn phải tập trung hơn mức thường để có thể làm việc, khiến bạn stress hơn.

Đau đầu cũng là một biểu hiện của tình trạng làm việc quá sức, bạn đang quá stress trong công việc của mình.

Kém tập trung

Khi bạn gặp phải các vấn đề khó chịu mở mắt, tình trạng đau đầu khiến bạn mỏi mệt, điều bạn cần làm lúc này là để cơ thể được nghỉ ngơi. Sự mệt mỏi này chính là nguyên nhân khiến bạn giảm khả năng tập trung.

Nhức mỏi cổ, vai, gáy

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân chính khiến bạn bị nhức mỏi cổ, vai, gáy. Hầu hết chúng ta thường có thói quen hướng đầu về phía trước, hoặc ngước lên nhìn màn hình.

Ở tư thế ngồi thẳng lưng, cột sống cổ chỉ phải chịu một sức nặng 4,54-5,54kg. Nếu bạn cúi đầu về phía trước, cột sống cổ sẽ phải chịu một sức nặng lên tới 27,22kg là nguyên nhân khiến cổ, vai và gáy bị nhức mỏi.

Tham khảo: chứng nhức mỏi cổ vai gáy ở người thường xuyên dùng máy tính

Đau lưng

Đau lưng cũng là một hệ quả của việc ngồi sai tư thế khi làm việc. Các tư thế ngồi như vắt chéo chân, ngồi khom lưng là nguyên nhân gây tổn thương cột sống của bạn.

Khi bạn ngồi vắt chéo chân, cơ thể không giữ cân bằng, mọi áp lực sẽ dồn vào cột sống gây đau nhức.

Tương tự như vậy, khi bạn ngồi khom lưng, toàn bộ sức nặng từ lưng tới cổ sẽ dồn lên cột sống, gây tổn thương cột sống.

Các giải pháp chăm sóc sức khoẻ cho người dùng máy tính

Để bảo vệ sức khoẻ và phòng ngừa các vấn đề này, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tập các thói quen dưới đây.

Nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất

Hầu hết tình trạng nhức mỏi mắt, khô và mờ mắt thường tự biến mất sau một khoảng thời gian nhất định khi cơ thể được nghỉ ngơi.

Không có cách nào hữu hiệu bằng việc để cơ thể được nghỉ ngơi, điều này tốt cho sức khoẻ và tinh thần của bạn, hơn bất kỳ loại thuốc bổ nào.

Nếu có thể, hãy dành thời gian cho việc đi bộ, chơi thể thao thay vì nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh phòng ngừa nhức mỏi mắt

Nguyên nhân chính gây nhức mỏi mắt là ánh sáng xanh từ màn hình máy tính. Ánh sáng xanh có mức năng lượng rất cao, chúng tiêu diệt các tế bào thị giác khiến mắt bạn đau nhức mỏi.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh giúp bảo vệ mắt bạn, giảm nhức mỏi mắt khi dùng máy tính.

Điều chỉnh chế độ màn hình máy tính

Ánh sáng màn hình càng lớn thì hình ảnh càng rõ nét, tuy nhiên điều này lâu dài gây chói mắt, khiến mắt nhức mỏi. Độ sáng màn hình ở mức lý tưởng là trong khoảng 50-70%.

Nếu sử dụng máy tính vào buổi tối, hãy bật các tính năng lọc ánh sáng xanh được tích hợp sẵn ở các hệ điều hành.

Nếu màn hình máy tính bị loá, hãy sắp xếp lại vị trí màn hình. Ngoài ra bạn có thể tăng cường độ sáng ở góc làm việc, bằng cách bố trí thêm đèn bàn.

Tham khảo: cách điều màn hình máy tính để không bị mỏi mắt

Đừng quên chớp mắt

Ít chớp mắt khiến nước mắt bay hơi, đồng thời môi trường làm việc văn phòng thường bật điều hoà khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn.

Hãy tập thói quen chớp mắt thường xuyên, từ 15-20 lần mỗi phút để mắt luôn được cấp ẩm đầy đủ.

Nếu văn phòng bật điều hoà, bạn có thể sử dụng các loại máy phun sương, máy cấp ẩm. Độ ẩm lý tưởng cho môi trường làm việc là từ 30-50%.

Massage giảm nhức mỏi mắt

Khi phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, các cơ mắt ít hoạt động sẽ trở nên nhức mỏi và kém linh hoạt, một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp bạn mau chóng khắc phục tình trạng này.

Dùng hai ngón tay trỏ và ngón giữa, đặt trên lông mày 1cm và vuốt nhẹ từ đầu lông mày tới đuôi lông mày. Sau đó đưa xuống dưới bọng mắt, vuốt nhẹ từ đuôi mắt vào trong góc mắt.

Lưu ý rửa tay sạch trước khi massage cho mắt, bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này từ 3-5 phút để được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cải thiện thị lực giảm mờ mắt

Nguyên nhân gây mờ mắt là bạn nhìn vào màn hình ở khoảng cách quá gần trong thời gian dài, mắt ít hoạt động và trở nên kém linh hoạt.

Bài tập nhìn xa sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mờ mắt này.

Hãy chọn một vị trí có khoảng không gian rộng để bạn có thể nhìn xa nhất có thể. Nếu bạn ở chung cư, có thể tập ở vị trí ban công. Nếu bạn ở vùng nông thôn, có thể tập bài tập này ở bờ sông, bờ ruộng, hoặc bất kỳ một khoảng sân nào đủ rộng.

Nhìn vào hình trên:

Bước 1: đưa mắt nhìn về phía xa, đảo mắt từ trái sang phải và từ phải sang trái

Bước 2: đảo mắt nhìn từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

Bước 3: đưa mắt nhìn về phía xa rồi nhìn về phía gần và ngược lại

Bước 4: đảo mắt một vòng hình tròn bao quát toàn bộ khoảng không gian trước mặt

Đây là bài tập rất hiệu quả dành cho người bị mờ mắt, hãy dành từ 3-5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được hiệu quả bất ngờ.

Tham khảo: Bài tập nhìn xa phục hồi thị lực mắt sau khi dùng máy tính

Ngồi đúng tư thế làm việc

Tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp.

Hãy đặt màn hình máy tính ở khoảng cách tối thiêu là một sải tay (khoảng 45-70cm), phần đỉnh màn hình bằng với đỉnh đầu.

Đặt tay trên mặt bàn hoặc tay ghế và thả lỏng để hạn chế căng cơ vai.

Lựa chọn ghế ngồi có thể tựa lưng, có chỗ để tay và có thể điều chỉnh độ cao của ghế.

Để chân chạm đất, song song với nhau. Không nên vắt chéo chân khi làm việc

Đặt bàn chân chạm đất, nếu có thể hãy kê một miếng đệm hoặc tấm thảm để bàn chân luôn được thoải mái.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là hãy luôn nhớ ngồi thẳng lưng, thẳng cổ để tránh tổn thương cho cổ và cột sống.

MATTI,