Chứng nhức mỏi cổ vai gáy ở người thường xuyên sử dụng máy vi tính

Sử dụng máy tính trong khoảng thời gian dài dẫn tới nhiều vấn đề về sức khoẻ xương khớp, trong đó điển hình là chứng nhức mỏi cổ, vai, gáy. Vậy nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là gì và làm sao để khắc phục.

Hội chứng văn phòng ở người thường xuyên làm việc với máy tính

Người thường xuyên tiếp xúc với máy tính đối mặt với nguy cơ mắc nhiều căn bệnh ở mắt, thị lực, sức khoẻ tinh thần và xương khớp, thường gặp như:

• Hội chứng thị giác màn hình: bao gồm các vấn đề về mắt và thị lực như nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ
• Hội chứng nhức mỏi cổ vai gáy
• Mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học

Những vấn đề trên rất phổ biến ở giới làm việc văn phòng, là những người thường xuyên phải sử dụng máy tính trong thời gian dài. Giới y khoa thường đề cập tới những chứng bệnh này là “hội chứng văn phòng”.

Hội chứng nhức mỏi cổ vai gáy ở người làm việc thường xuyên với máy tính

Đau mỏi vai gáy do sử dụng máy tính thường xuyên do nhiều nguyên nhân như mỏi mắt do chịu tác động của ánh sáng xanh, mệt mỏi và căng thẳng thần kinh do làm việc ở cường độ cao, hoặc ngồi sai tư thế.

Nhức mỏi cổ vai gáy có triệu chứng gần giống với thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống cổ, có thể coi đây là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm và thoái hoá đốt sống cổ.

Nguyên nhân gây mỏi cổ vai gáy

Bình thường cột sống cổ mang trọng lượng của đầu (khoảng 6-8kg) trong suốt thời gian hoạt động trừ lúc nằm nghỉ.

Khi ngồi làm việc với máy tính, phải trải qua một số tư thế cố định kéo dài khiến cổ mỏi hơn. Giống như bạn cầm một ly nước trên tay, mới đầu không thấy nặng nhưng nếu giữ nguyên chiếc ly càng lúc càng thấy nặng.

Người dùng máy tính thường có thói quen khom lưng, cúi đầu để tập trung quan sát nội dung trên màn hình. Điều này cũng khiến cổ phải đỡ một khối lượng nặng hơn bình thường.

Nếu ngồi thẳng, cổ chỉ phải đỡ trọng lượng từ 4,54-5,44kg, nhưng nếu cúi đầu một góc 60 độ, cổ phải chịu đỡ một trọng lượng gấp gần 6 lần bình thường.

Ngoài ra khi làm việc với máy tính, tay chúng ta luôn phải cử động linh hoạt để đánh máy và điều chỉnh con chuột, đây là nguyên nhân gây mỏi vai.

Ngồi đúng tư thế để hạn chế nhức mỏi cổ vai gáy

Nguyên nhân chính gây nhức mỏi cổ vai gáy là ở tư thế ngồi làm việc. Vì vậy, để ngăn ngừa nhức mỏi, hãy điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng như sau:

• Điều chỉnh ghế ngồi ở độ cao vừa phải để khuỷu tay của bạn chạm mặt bàn một góc vuông, và vai được thả lỏng.
• Ngồi thẳng để giảm áp lực cho cột sống, nếu có thể chọn ghế ngồi có phần tựa lưng sẽ giúp bạn đỡ mỏi hơn.
• Đặt vị trí màn hình ở khoảng cách ít nhất một sải tay mới mắt
• Đặt màn hình ở dưới tầm mắt (không phải ngước lên để nhìn nội dung trên màn hình).
• Thẳng cổ để giảm áp lực cho cổ

Tập các thói quen tốt

Một trong những nguyên nhân gây mỏi cổ vai gáy là do làm việc nhiều giờ liên không nghỉ ngơi, vì vậy hãy thực hành những thói quen tốt dưới đây:

• Chớp mắt thường xuyên để mắt tiết ra độ ẩm, tránh khô và mỏi mắt
• Nghỉ giải lao và vận động cơ thể trong một vài phút sau mỗi giờ làm việc
• Quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc hãy dành ra 20 giây nhìn về phía xa ít nhất 2m

Ngoài ra để bảo vệ mắt, bạn cũng nên sử dụng các tính năng lọc ánh sáng xanh và kính chống ánh sáng xanh.