Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Máy tính là công cụ thiết yếu trong môi trường làm việc hiện đại, tuy nhiên việc lạm dụng quá mức thời gian sử dụng máy tính có thể dẫn đến những hệ luỵ cho mắt và thị lực.

1. Tác hại của máy tính đối với mắt

Việc sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số quá mức có thể gây hại cho mắt theo nhiều cách. Sau đây là một số cách mà thời gian sử dụng màn hình kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn:

1.1. Mỏi mắt kỹ thuật số (Hội chứng thị lực máy tính)

Việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số, dẫn đến các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, đỏ mắt và mờ mắt. Việc liên tục tập trung vào màn hình mà không nghỉ ngơi cũng có thể làm căng cơ mắt, dẫn đến khó chịu và giảm thị lực. Ad đã viết một bài rất chi tiết về chứng mỏi mắt kỹ thuật số bạn có thể tham khảo tại đây.

1.2. Tiếp xúc với ánh sáng xanh

Trong nghiên cứu “Tiếp xúc với ánh sáng xanh: Các mối nguy hiểm ở mắt và cách phòng ngừa – Đánh giá tường thuật” – nhóm G.S Audrey Cougnard-Gregoire, đại học Bordeaux, Pháp, cho thấy ánh sáng xanh tổn thương tế bào võng mạc, rối loạn nhịp sinh học và làm trầm trọng thêm chứng mỏi mắt kỹ thuật số.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức và ức chế sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe mắt lâu dài. Nhóm nghiên cứu khuyên nhiều phương pháp khác nhau để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, chẳng hạn như lọc ánh sáng xanh, miếng bảo vệ màn hình, kính chống ánh sáng xanh. Tham khảo kính chống ánh sáng xanh tại đây.

1.3. Mắt khô

Trong nghiên cứu “Ảnh hưởng của việc sử dụng máy tính lâu dài đến tình trạng khô mắt” – Sezen Akkaya, sử dụng máy tính trong thời gian dài là nguyên nhân khô mắt. Giảm chớp mắt khi sử dụng màn hình có thể dẫn đến khô mắt, gây ra các triệu chứng như ngứa, nóng rát và cảm giác cộm. Thói quen chớp mắt kém có thể khiến bề mặt mắt không đủ độ ẩm, dẫn đến khó chịu. Về lâu dài tình trạng khô mắt có thể gây đau rát, viêm, và nhảy cảm ánh sáng chói (sợ ánh sáng).

1.4. Tăng nguy cơ cận thị

Làm việc gần trong thời gian dài, chẳng hạn như tập trung vào màn hình, có liên quan đến nguy cơ mắc cận thị cao hơn, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tỷ lệ cận thị gia tăng có liên quan đến thời gian sử dụng màn hình quá nhiều và giảm các hoạt động ngoài trời.

1.5. Mỏi mắt và căng thẳng

Sử dụng màn hình liên tục có thể dẫn đến mỏi mắt, căng thẳng và khó chịu, đặc biệt nếu màn hình không được đặt đúng vị trí hoặc nếu điều kiện ánh sáng kém. Mỏi mắt có thể biểu hiện dưới dạng đau đầu, mờ mắt, nhìn đôi và khó tập trung. Ad đã trình bày chi tiết về nhức mỏi mắt khi dùng máy tính tại đây.

1.6. Chói mắt và phản xạ

Ánh sáng chói từ màn hình và ánh sáng phản xạ có thể gây khó chịu và căng thẳng cho mắt, đặc biệt nếu màn hình được đặt ở vị trí phản chiếu các nguồn sáng. Chói mắt cũng có thể làm giảm khả năng nhìn và khiến mắt khó nhìn rõ màn hình hơn, dẫn đến tình trạng mỏi mắt tăng lên.

1.7 Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trong nghiên cứu “Ảnh hưởng của việc sử dụng màn hình đến chất lượng giấc ngủ của thanh thiếu niên ở Riyadh, Ả Rập Saudi” – Yara Alshoaibi, cho thấy thanh thiếu niên ở Riyadh có tần suất và thời gian sử dụng màn hình cao, có thể vượt quá 6 giờ mỗi ngày, trong đó gần một nửa có chất lượng giấc ngủ kém, cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày và thiếu tập trung.

Tiếp xúc với màn hình gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ do ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin. Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt và khó chịu vào ngày hôm sau. Tham khảo kính chống ánh sáng xanh tại đây.

Để giảm thiểu tác hại tiềm ẩn cho mắt do thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, điều cần thiết là phải kết hợp các khoảng nghỉ, rèn luyện thói quen sử dụng màn hình tốt, điều chỉnh cài đặt màn hình sao cho thoải mái, duy trì độ sáng phù hợp và tuân thủ các hướng dẫn về công thái học để giảm mỏi mắt và khó chịu. Khám mắt thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc mắt có thể giúp giải quyết mọi vấn đề về sức khỏe mắt và đảm bảo sức khỏe thị lực tối ưu.

2. Tác hại máy tính đối với mắt trẻ

Trong nghiên cứu “Tác động của việc sử dụng máy tính đến thị lực của trẻ” – N Kozeis, thời gian sử dụng màn hình quá nhiều và sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác động khác nhau đến thị lực và sức khỏe mắt của trẻ em.

2.1. Tăng nguy cơ cận thị

Trong nghiên cứu “Tác động của việc sử dụng máy tính đối với sự phát triển cận thị ở trẻ em: Nghiên cứu về thế hệ R” – Clair A Enthoven, cho thấy sử dụng máy tính làm tăng nguy cơ cận thị ở trẻ và việc cho trẻ em vui chơi ngoài trời làm giảm thiểu nguy cơ cận thị.

Làm việc gần trong thời gian dài, chẳng hạn như tập trung vào màn hình, có liên quan đến nguy cơ mắc cận thị cao hơn ở trẻ em, đặc biệt là lứa 9 tuổi. Tỷ lệ cận thị đang gia tăng, trong đó thời gian sử dụng màn hình là một yếu tố góp phần tiềm ẩn.

2.2. Mỏi mắt kỹ thuật số

Trẻ em, giống như người lớn, cũng có thể bị mỏi mắt kỹ thuật số, dẫn đến các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, đau đầu và mờ mắt. Thời gian sử dụng màn hình liên tục không nghỉ có thể làm căng mắt và dẫn đến khó chịu.

2.3. Ảnh hưởng đến sự phát triển của mắt

Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều trong các giai đoạn phát triển quan trọng có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển thị lực ở trẻ em. Tiếp xúc lâu dài với màn hình khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng đến thị lực và sự phối hợp của mắt.

2.4. Rối loạn giấc ngủ

Trong nghiên cứu “Sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ ở trẻ em” – Caitlyn Fuller, tìm ra mối quan hệ giữa việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và ảnh hưởng của nó đối với ba hậu quả chính về sức khỏe: số lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ, tình trạng thiếu tập trung và chỉ số khối cơ thể (BMI) ở trẻ em từ 8 đến 17 tuổi.

Trẻ em sử dụng máy tính và điện thoại có xu hướng ngủ muộn, khó ngủ, ngủ không ngon, và ngày càng “nghiện” sử dụng chúng. Điều này ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và thể chất của trẻ vào ngày hôm sau, khiến trẻ có xu hướng ăn uống không lành mạnh, béo phì.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Trẻ em sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ có thể gặp khó khăn khi đi ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ. Ngủ muộn, khó ngủ, ngủ không ngon làm ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần và thể chất, mệt mỏi làm giảm chất lượng cuộc sống của trẻ vào ngày hôm sau.

2.5. Giảm thời gian ở ngoài trời

Trẻ em cần dành đủ thời gian hoạt động ngoài trời để phát triển thể chất, hấp thụ vitamin D. Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể dẫn đến giảm các hoạt động ngoài trời, vốn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mắt và có thể góp phần gây ra cận thị.

2.6. Khô mắt

Giảm chớp mắt khi sử dụng màn hình có thể dẫn đến khô mắt ở trẻ em, gây ra các triệu chứng như ngứa, nóng rát và cảm giác cộm. Độ ẩm không đủ trên bề mặt mắt có thể gây khó chịu và mỏi mắt. Trẻ bị khô mắt từ sớm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ tổng quát của mắt, chất lượng nước mắt, gây các bệnh viêm mắt, khô mắt mãn tính.

2.7. Giảm khả năng tập trung học tập

Thời gian sử dụng màn hình kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi về thị giác, mỏi mắt và khó chịu ở trẻ em, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý của trẻ, giảm khả năng tập trung học tập, gây ảnh hưởng tới kết quả học tập của trẻ.

2.8. Tư thế và công thái học

Tư thế xấu và công thái học không phù hợp khi sử dụng máy tính có thể dẫn đến mỏi cổ, lưng và mắt ở trẻ em, gây các bệnh về cột sống như gù lưng, cổ rùa, vẹo cột sống ở trẻ em. Đặt màn hình máy tính không đúng cách cũng có thể gây khó chịu cho mắt.

Để bảo vệ thị lực của trẻ em và thúc đẩy thói quen lành mạnh cho mắt, cha mẹ và người chăm sóc cần theo dõi và hạn chế thời gian sử dụng màn hình, khuyến khích nghỉ giải lao, thúc đẩy các hoạt động ngoài trời và đảm bảo công thái học phù hợp khi trẻ sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số. Kiểm tra mắt thường xuyên cũng rất quan trọng để phát hiện sớm mọi vấn đề về thị lực và giải quyết kịp thời. Khuyến khích lối sống cân bằng bao gồm sự kết hợp giữa thời gian sử dụng màn hình, vui chơi ngoài trời và các hoạt động khác có thể giúp bảo vệ sức khỏe mắt của trẻ em.

3. Các phương pháp bảo vệ mắt

Bảo vệ và duy trì đôi mắt khỏe mạnh bao gồm sự kết hợp giữa các biện pháp thực hành tốt, thói quen lành mạnh và chăm sóc mắt thường xuyên. Sau đây là một số mẹo giúp bảo vệ mắt và tăng cường sức khỏe mắt:

3.1. Khám mắt thường xuyên

Khám mắt thường xuyên là việc cần thiết đặc biệt đối với những người sử dụng máy tính trong thời gian dài. Lên lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc mắt ít nhất một lần một năm để theo dõi sức khỏe mắt, kiểm tra mọi thay đổi về thị lực và phát hiện sớm mọi tình trạng bệnh về mắt.

3.2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E và các khoáng chất như kẽm và axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe mắt.

3.3. Giữ đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể dẫn đến khô mắt và mỏi mắt.

3.4. Kính bảo vệ mắt

Đeo kính râm chặn tia UV khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi bức xạ UV có hại. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Sử dụng kính bảo vệ mắt khi tham gia các hoạt động có nguy cơ gây thương tích cho mắt, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc làm việc với vật liệu nguy hiểm.

3.4. Thực hiện Quy tắc 20-20-20

Nghỉ giải lao thường xuyên khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số hoặc làm việc gần. Cứ 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây để giảm mỏi mắt.

3.5. Ánh sáng phù hợp

Đảm bảo đủ ánh sáng khi đọc hoặc làm việc để giảm mỏi mắt. Tránh ánh sáng chói và đặt màn hình máy tính của bạn ở vị trí ít phản xạ nhất.

3.6. Theo dõi thời gian sử dụng màn hình

Hạn chế thời gian sử dụng màn hình và nghỉ giải lao thường xuyên khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số để ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số và giảm nguy cơ mắc cận thị.

3.7. Bài tập cho mắt

Thực hiện các bài tập cho mắt để tăng cường cơ mắt, cải thiện khả năng tập trung và giảm mỏi mắt. Ví dụ bao gồm úp lòng bàn tay, đảo mắt và tập trung vào các vật thể ở gần và xa.

3.8. Công thái học phù hợp

Giữ tư thế tốt khi làm việc trên máy tính để giảm mỏi cổ và lưng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái của mắt. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và cách xa một cánh tay để giảm mỏi mắt.

3.9. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và tổn thương dây thần kinh thị giác. Bỏ thuốc lá có thể giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn.

Bằng cách kết hợp các hoạt động này vào thói quen hàng ngày và nỗ lực có ý thức để chăm sóc mắt, bạn có thể giúp bảo vệ thị lực, duy trì sức khỏe mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt hoặc khó chịu. Nếu bạn gặp các triệu chứng dai dẳng ở mắt hoặc lo lắng về sức khỏe mắt, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc mắt để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

4. Bổ dung vitamin và dưỡng chất cho mắt

Trong nghiên cứu “Dinh dưỡng và sức khỏe mắt” – G.S John G. Lawrenson, trung tâm nghiên cứu thị giác, đại học London, cho thấy vitamin và dưỡng chất giúp bảo vệ, duy trì sức khoẻ mắt. Trong số đó, axit béo Omega-3, carotenoid (như lutein và zeaxanthin) và kẽm (Zinc) được biết đến là đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

4.1. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của võng mạc, mô nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt. Omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng khô mắt bằng cách cải thiện chất lượng nước mắt, một triệu chứng phổ biến ở người dùng máy tính.

Các nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD): một nguyên nhân chính gây mất thị lực ở người lớn tuổi. Omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, cũng như trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

4.2. Carotenoid (Lutein và Zeaxanthin)

Lutein và zeaxanthin tập trung ở điểm vàng, phần trung tâm của võng mạc, nơi chúng hoạt động như chất chống oxy hóa và giúp lọc ánh sáng xanh năng lượng cao có hại. Các carotenoid này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc AMD và có thể giúp bảo vệ chống lại tổn thương do stress oxy hóa.

Carotenoid có trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải xanh, cũng như trong lòng đỏ trứng và các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc. Carotenoid đặc biệt nhiều trong lá trà hoa cúc, một loại đồ uống thanh nhiệt phổ biến của người Việt Nam.

4.3. Kẽm (Zinc)

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của mắt và tham gia vào quá trình chuyển hóa axit béo omega-3 trong võng mạc. Kẽm đóng vai trò duy trì sức khỏe của võng mạc và có thể hỗ trợ chữa lành vết thương ở mắt. Kẽm có trong thịt đỏ, gia cầm, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Updated: 29/07/2024